Hoşgeldiniz. Unutmayın, çok istiyorsanız mutlaka bir yolu vardır.!

Karbonhidratla birlikte ne yenmeli ve hangi öğünde tüketilmeli? Özellikle basit karbonhidrat dediğimiz şekerli ve unlu gıdaları sebzelerle veya proteinle tüketmek kilo yönetimi açısından yararlıdır. Karbonhidratlarla

  1. Sponsorlu Bağlantılar


    Karbonhidratla Birlikte Ne Yenmeli ve Hangi Öğünde Tüketilmeli

    Sponsorlu Bağlantılar




    Karbonhidratla birlikte ne yenmeli ve hangi öğünde tüketilmeli?

    Özellikle basit karbonhidrat dediğimiz şekerli ve unlu gıdaları sebzelerle veya proteinle tüketmek kilo yönetimi açısından yararlıdır. Karbonhidratlarla beraber, bol lif içeren sebze ve salataları tercih etmek kan şekerimizin daha yavaş yükselmesine sebep olur. Böylelikle daha çok doyarız ve daha çok lif almış oluruz. Proteinlerle karbonhidratların beraber tüketilmemesi gerektiğine dair bir inanış vardır. Aslında bu doğru bir davranış değildir, karbonhidratlarla proteinler beraber tüketildiğinde protein sindirim sürecini uzatır , yine kan şekeri daha yavaş yükselir ve daha az acıkırız. Dengeli beslenmemiz için bir tabağımızda hem karbonhidrat hem protein hem yağ hem de bol lif bulunmalıdır. Beslenme konusunda bilincimiz arttıkça bu tabağı hem çok sağlıklı hem de dengeli hale getirebiliriz.

    KARBONHİDRATLAR HAKKINDA BAZI GERÇEKLER:

    -10 tane kestanenin 5 dilim ekmekle aynı kaloriye sahip olduğunu,
    -Kepekli,tahıllı, çavdarlı gibi esmer ekmeklerin bir diliminin kalorisinin beyaz ekmekle aynı olduğunu buna karşın Glisemik İndeks ve Glisemik yüklerinin farklı olduğunu,
    -Bulgur pilavı ve makarnanın pirinç pilavına göre daha tok tuttuğunu ve daha sağlıklı olduğunu,
    -Kuru meyvelerin taze meyvelere oranla daha çok şeker ürettiğini,
    -Spagetti makarnanın kelebek makarnaya göre Glisemik indeksinin daha düşük olduğunu,
    -Haşlanmış patatesin soğutulunca Glisemik indeksinin düştüğünü,
    -Yemeklere sirke veya limon eklemenin Glisemik indekslerini düşürdüğünü,
    -Meyve sularının, meyvelere göre daha az lif içeriğini,
    -1 Bardak portakal suyunun 3 dilim ekmekle aynı kaloriye sahip olduğunu,
    -Karbonhidratların beynin enerji kaynağı olduğunu,
    -Karbonhidratların mutluluk hormonu ‘’seratonin’’ i arttırdığını,
    -Protein ve yağların, karbonhidratların emilimini yavaşlattığını biliyor muydunuz?

    Yılbaşı Sonrası Düzenleyici Program

    Yılbaşı günü fazla miktarda yiyip içtiyseniz eğer, ertesi gün biraz beslenmenize dikkat ederek bu durumu dengeleyebilirsiniz. Bunun için öncelikle vücudumuzu zararlı maddelerden arındırmamız gerekmektedir. Peki nasıl arındırmalıyız? Asit baz dengesini sağlamak için bol su içmeli, çay-kahveden uzak durmalı, sebze ve meyveye ağırlık vermeliyiz. Karaciğer sağlığımız için enginar, kereviz, elma , limon, sirke, avakadoyu tercih etmeliyiz.Yılbaşının ertesi günü çay,kahve,şeker,alkol,sigara,gazlı içecekler,süt ürünleri, yağlı yiyecekler ve etten uzak durmalıyız.

    1.GÜNLÜK DENGELEYİCİ DİYET

    SABAH:

    Aç karnına içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi katılmış ½ litre su
    4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
    1 prebiyotik yoğurt
    ½ elma
    10 adet badem

    ARA:

    Şekersiz Limonata veya limonlu bitki çayları
    1 greyfurt veya ½ avokado

    ÖĞLE:

    1 kâse mercimek veya sebze çorbası
    Lahana, brokoli, kereviz veya enginar yemeği
    Salata

    ARA:

    Şekersiz Limonata veya Limonlu bitki çayları
    1 greyfurt veya ½ avokado

    AKŞAM:

    6 yemek kaşığı barbunya veya mercimek
    Lahana, brokoli, kereviz veya enginar yemeği
    Salata

    ARA:

    1 prebiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı keten tohumu+ 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

    Kısaca Benzer Konulara da Bakmalısın

  2. Cumhuriyet İle Birlikte Hangi Haklara Kavuştuk
  3. Arkadaşlarınızla Birlikte Hangi Ürünü Tasarladınız
  4. kestane balı nasıl tüketilmeli
  5. Birlikte şarkı söylerken ve birlikte müzik aleti çalarken kurallar olmalımıdır
  6. Altın Çilek Günde Kaç Tane Yenmeli, günde kaç tane altın çilek yenir,Altın Çilek Günde Kaç
  7. Paylaş Facebook Twitter Google


  8. Sponsorlu Bağlantılar

 

 

<b>Yorum Yaparak Bu Konunun Geliştirilmesine Yardımcı Olabilirsin</b> Yorum Yaparak Bu Konunun Geliştirilmesine Yardımcı Olabilirsin


:

Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
akrostiş şiirmektup örnekleri